Top 5 Nährstoffe zur Reduzierung von Schwellungen in Füßen und Beinen (Page 3 ) | July 3, 2025

Sie können Vitamin D durch Sonneneinstrahlung und Lebensmittel wie fetten Fisch und Lebertran erhalten. Die empfohlenen Dosen reichen von 2.000 bis 5.000 IE pro Tag und liegen damit deutlich über der täglichen Empfehlung von 800 IE für Erwachsene.

Kalium
Kalium ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts. Ein niedriger Kaliumspiegel stört dieses Gleichgewicht, wodurch sich Flüssigkeit in den Beinen ansammelt. Ihr Körper beginnt dann, zu viel Wasser und Salz wieder aufzunehmen und zu speichern, was zu Schwellungen führt.

Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Kartoffeln, Avocados, Rüben und Blattgemüse. Die empfohlene Zufuhr reicht von 3.400 mg für Männer bis 2.600 mg für Frauen. Es können jedoch höhere Mengen erforderlich sein, um eine signifikante Schwellung zu reduzieren.

Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Sie reduzieren direkt Entzündungen und Schwellungen. Leider bekommen viele Menschen nicht genug Omega-3-Fettsäuren, insbesondere die EPA- und DHA-Formen, die in fettem Fisch enthalten sind.

Um die Aufnahme von EPA und DHA zu erhöhen, essen Sie fetten Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen. Krillölpräparate können eine wirksamere Option sein als Fischöl, da sie vom Körper besser aufgenommen werden und ein starkes Antioxidans, Astaxanthin, enthalten.

Die empfohlenen Dosen reichen von 1.000 bis 2.000 mg pro Tag und sogar von bis zu 3.000 bis 4.000 mg pro Tag, um Entzündungen gezielt zu bekämpfen.