Hüft-, Fuß- oder Knieschmerzen gehören zu den häufigsten Ursachen für chronische Schmerzen, und Millionen Menschen weltweit leiden täglich unter diesen Beschwerden. Knie und Hüfte sind die größten Gelenke unseres Körpers und bestimmen unser Gehen und Stehen. Schmerzen in diesen Bereichen sowie im unteren Rücken, in den Schultern und im Nacken können von den Füßen ausgehen.
Schmerzen können mit Schmerzmitteln, kleinen chirurgischen Eingriffen, Bewegung oder einer Kombination dieser Maßnahmen behandelt werden. Regelmäßige Bewegung ist glücklicherweise eine der wirksamsten Methoden zur Linderung von Schmerzen und den damit verbundenen Symptomen.
Nachfolgend finden Sie sechs der besten Übungen, um Knie-, Hüft- und Fußschmerzen loszuwerden!
Fersenerhöhung
Stellen Sie sich hinter einen Stuhl, greifen Sie ihn und heben Sie ein Bein an, indem Sie das Knie beugen. Stellen Sie sich dann auf die Spitze des anderen Fußes und senken Sie die Ferse wieder ab. Machen Sie mit jedem Bein 10 bis 15 Wiederholungen. Das stärkt Ihre Knöchel- und Kniemuskulatur.
Auf Zehenspitzen gehen
Gehen Sie täglich etwa 15 Minuten auf den Zehenspitzen, um Ihre Zehen und Waden zu stärken. Sie können dies auch beim Tanzen tun (wie Balletttänzer) und so den Tänzer in Ihnen wecken.
Laufen auf Tennisbällen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihren Fuß auf einen Tennisball und drücken Sie ihn leicht nach unten. Bewegen Sie ihn 10 Minuten lang vom Anfang bis zum Ende Ihres Fußes und wechseln Sie dann den Fuß.
Zehenspiele
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